双杠的正确锻炼方法

双杠屈臂撑。锻炼部位:主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束),也锻炼背阔肌和斜方肌。动作:双手分别握住杠,双臂支撑在双杠上,头伸直,肩膀撑起,躯干和上肢与双杠垂直,屈膝后小腿与脚踝重叠。慢慢弯曲肘关节,同时拉伸和弯曲肩关节,使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿,举起你的手臂,直到你恢复。

屈臂悬垂。初始动作和引体向上一样。杠接触或接近胸部后,保持身体静止,使肌肉完全收缩,开始计时秒;根据个人情况坚持1-3分钟,然后逐渐放松下垂。

初学者需要学习一些简单的动作,避免肌肉损伤和身体不适。双杠的动作要求比较高,要循序渐进。

双杠的手臂屈伸是一个推动和伸展上肢的训练动作,但不能持续,主要是胸大肌、三角肌肌腱和肱三头肌不够强壮。双杠的手臂屈伸可以通过深俯卧撑、双杠半屈伸、张力带辅助,利用这三个过渡动作进行锻炼,逐步掌握支撑双杠的要领。

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